필라테스 자격증 전문가가 추천하는 필라테스 기구 주요 동작
소개
피트니스 루틴의 수준을 높이고 싶거나 필라테스 강습 분야의 경력을 고려 중이신가요? 더 이상 보지 마십시오! 이번 글에서는 필라테스 자격증 분야 전문가들이 적극 추천하는 필라테스 장비의 핵심 동작을 소개하겠습니다. 이러한 움직임은 힘, 유연성 및 전반적인 신체 인식을 구축하는 데 필수적입니다. 초보자이든 숙련된 실무자이든 이러한 운동을 필라테스 루틴에 통합하면 피트니스 여정을 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있습니다!
리포머: 다재다능한 필라테스 장비
리포머는 전 세계 필라테스 스튜디오의 필수품입니다. 이는 슬라이딩 캐리지, 스트랩, 도르래 및 저항을 제공하는 스프링으로 구성됩니다. 이 놀라운 장비를 활용하면 다양한 근육 그룹을 활용하고 다양한 움직임으로 신체의 특정 부위를 목표로 삼을 수 있습니다.
리포머에서 가장 중요한 운동 중 하나는 레그 프레스입니다. 주로 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근을 대상으로 하며 이러한 주요 근육 그룹의 근력과 탄력을 키우는 데 도움이 됩니다. 레그 프레스(Leg Press)를 수행하려면 캐리지에 등을 대고 누워서 발을 풋바 위에 놓고 다리를 쭉 뻗습니다. 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 구부리고 코어에 힘을 준 다음 다리를 다시 시작 위치로 뻗어 캐리지를 밀어냅니다.
리포머의 또 다른 기본 동작은 가슴 확장입니다. 이 운동은 가슴 근육, 승모근 및 광배근에 효과적으로 작용합니다. 캐리지 위에 다리를 쭉 뻗은 채 똑바로 앉아서 시작하고 도르래에 부착된 스트랩을 잡습니다. 숨을 깊이 들이마셨다가 내쉬면서 스트랩을 옆구리 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 안으로 집어넣으세요. 이 운동은 상체 근력을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
캐딜락: 유연성과 균형 향상
그네 테이블로도 알려진 캐딜락은 유연성과 균형을 향상시킬 수 있는 무한한 가능성을 제공하는 다용도 필라테스 장비입니다. . 높은 플랫폼, 스프링, 바, 매달린 그네가 특징으로 상체와 하체를 모두 대상으로 하는 광범위한 운동이 가능합니다.
Cadillac의 필수 동작은 Leg Circles입니다. 이 운동은 엉덩이 굴곡근과 복부 근육을 단련하는 동시에 엉덩이의 가동성을 향상시킵니다. 천장을 향해 다리를 쭉 뻗은 채 등을 대고 누워 그네 바를 잡습니다. 코어를 유지하면서 다리로 천천히 원을 그리세요. 방향을 바꿔서 엉덩이 안쪽 근육과 바깥쪽 엉덩이 근육을 모두 완전히 사용하세요. 레그 서클은 고관절 안정성을 높이고 전반적인 하체 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
상체 근력을 키우려면 캐딜락을 타고 푸시 스루 운동을 하는 것이 좋습니다. 다리를 쭉 뻗고 등을 대고 누워 머리 위의 그네 바를 잡습니다. 팔을 똑바로 누르고 가슴, 팔, 어깨 근육을 연결하십시오. 바를 몸에서 멀리 밀면서 움직임을 제어한 다음 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 이 운동은 상체의 근력, 안정성 및 유연성을 향상시킵니다.
배럴: 코어 안정성 및 척추 유연성 강화
필라테스 배럴은 코어 안정성과 척추 유연성을 목표로 하는 귀중한 장비입니다. 다양한 크기와 모양의 배럴로 구성되어 다양한 운동에 대한 다양한 수준의 지원을 제공합니다.
배럴의 주요 동작은 척추 스트레칭입니다. 발을 땅에 평평하게 대고 다리를 엉덩이 너비로 벌린 채 배럴에 앉으십시오. 팔을 땅과 평행하게 앞으로 뻗고 척추를 관절화하면서 배럴 아래로 굴리기 시작합니다. 잠시 멈췄다가 천천히 다시 앉은 자세로 돌아옵니다. 척추 스트레칭은 척추 유연성을 향상시키고 코어 근육을 강화하여 더 나은 자세와 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
배럴에서의 또 다른 필수 운동은 스완입니다. 다리를 쭉 뻗고 발등을 배럴에 기대어 배럴 위에 엎드려 누워 시작하세요. 손을 배럴 측면에 놓고 등 근육을 사용하여 가슴을 배럴에서 최대한 편안하게 들어 올리십시오. 이 운동은 등 신근을 강화하고 척추 유연성을 향상시켜 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인한 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
결론
필라테스 장비의 이러한 핵심 동작을 피트니스 루틴에 통합하면 근력, 유연성 및 전반적인 신체 인식에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일관성이 핵심이며 올바른 자세와 실행을 안내해 줄 수 있는 자격을 갖춘 필라테스 강사와 함께 일하는 것이 항상 유익하다는 점을 기억하세요. 그럼 왜 기다려? 지금 필라테스 장비의 놀라운 세계를 탐험하고 신체의 잠재력을 최대한 발휘해 보세요!
